このAIで解決！不安や心配、恐れから脱出する方法とは？【サト愛メルマガ】サンプル
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このAIで解決！不安や心配、恐れから脱出する方法とは？【サト愛メルマガ】
こんにちは
サト愛です。
昨日は私の誕生日でしたが
今年は夫も小麦を減らしているので・・続きは編集後記で
◆生成AI「Grok3」の効果的な使い方！6つのマインドセットと具体例
→https://sora3.net/grok3-mindset.html
他の生成AIを使う時にも役立つ考え方や使い方です！
◆では本題です。
今日2025年3月11日の火曜日は「このAIで解決！不安や心配、恐れから脱出する方法とは？」という話です。
毎日、ChatGPTなど色々な生成AIを使っていますが
最近、気に入っているのがXで使えるAIのGrok3です。
Grok3は凄くて役立つと実感中です。
そんなGrok3に不安や心配、恐れから脱出する方法について
今朝聞いてみました。
すると実践的で
わかりやすかったので
その回答の一部を抜粋してまとめてみます。
＊＊＊ここから＊＊＊
不安や心配、恐れから脱出する方法をシンプルかつ実践的に教えます。
・・・
1. 「今」に意識を戻す（3秒ルール）
やり方: 不安や恐れが湧いてきたら、
3秒だけ目を閉じて
「今、この瞬間、私は安全か？」と自分に聞いてみる。
深呼吸を1回加えるとさらに効果的。
なぜ効くか: 不安は過去や未来への思考から生まれます。
「今」にフォーカスすると、頭が現実に戻り、感情が落ち着きやすい。
例: 「仕事で失敗したらどうしよう」と思ったら、
「今、この瞬間、目の前の机と椅子がある。呼吸してる。大丈夫」と確認。
2. 体を動かす（10秒アクション）
やり方: 10秒だけ立ち上がって伸びをする、
軽くジャンプする、手を振るなど簡単な動きをする。
なぜ効くか: 体を動かすと
脳に「危険は去った」と信号を送り、
不安ホルモン（コルチゾール）が減る。
シンプルだけど即効性あり。
例: ソファに座ったままでも、肩をぐるっと回すだけでOK。
3. 「最悪」を笑いものにする
やり方: 不安の原因を頭に浮かべて
「もしそれが起きたら、どんなバカバカしい結果になるか」を想像して笑う。
なぜ効くか: 恐れを大げさにユーモア化すると、感情の重さが軽減される。
脳が「深刻じゃない」と判断しやすくなる。
例: 「プレゼンで失敗したら？」
→「みんな爆笑して、私がピエロになるだけ。まぁ、それもネタになるか！」と考える。
4. 「5-4-3-2-1」で現実に戻る
やり方: 周りを見て、
「5つ見えるもの、4つ聞こえる音、3つ触れるもの、2つ匂うもの、1つ味」を数える。
なぜ効くか: 感覚を使うと、
頭が「考えすぎモード」から
「現実モード」に切り替わる。
不安のループを断ち切るのに最適。
例: 「窓、椅子、スマホ…」「車の音、鳥の声…」と数えてみる。
5. 「小さい一歩」を踏む
やり方: 不安の原因に1%でも近づく行動をしてみる。
例えば、「締め切りが怖い」なら、1行だけメモを書く。
なぜ効くか: 小さな行動が
「自分は対処できる」という自信に変わり恐れが縮む。
完璧を目指さなくてOK。
例: 「面接が怖い」なら履歴書を1行見直すだけでも進歩。
●マインドセットのポイント
「不安は敵じゃない」と考える
不安や恐れは脳の自然な反応。
戦わず、共存するつもりで接するとラクになります。
完璧を求めない: これらの方法は
「ゼロにする」より「軽くする」ためのもの。
少し楽になれば大成功です。
＊＊＊ここまでGrok3の回答から一部抜粋＊＊＊
以上、５つの実践方法とマインドセットのポイントを参考にどうぞ
すぐに実践できることばかりで役立ちます。
私が実際に実践している内容もあり共感しました。
どれでも良いので
試してみると心が軽く楽になると思います。
Grok3もそうですが
生成AIは間違うこともありますが
納得する役立つ内容が多いのも事実です。
どんどん精度もアップしている様子。
心の悩みもAIに気軽に相談して解決できる時代です。
仕事でもプライベートでも上手く活用して
悩みがない幸せな人生を創りましょう。
●そして冒頭でも案内しましたが
生成AIの「Grok3」の効果的な使い方と
6つのマインドセットと具体例を今朝記事にしたのでどうぞ
生成AI「Grok3」の効果的な使い方！6つのマインドセットと具体例
→https://sora3.net/grok3-mindset.html
他の生成AIを使う時にも役立つ考え方や使い方です！
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■ メルマガ編集後記：誕生日
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昨日は私の誕生日でしたが
今年は夫も小麦を減らしているので
市販の誕生日ケーキは買いませんでした。
代わりに毎日色々実験している
グルテンフリーのデザートの中で
私が好きなバナナパンケーキとスコーンを作りました。
あとは夫が好きで私も好きなので
金時豆の煮豆も作ってお祝いしました^^
美味しかったです。
写真と作り方記事も案内しているので
興味がある方は日記記事をどうぞ
誕生日なので金時豆とバナナパンケーキとスコーンを作った！
→https://trendlife.info/mybirthday2025.html
あなたの楽しい毎日を応援しています。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
◆今日の案内リンク
●生成AI「Grok3」の効果的な使い方！6つのマインドセットと具体例
→https://sora3.net/grok3-mindset.html
他の生成AIを使う時にも役立つ考え方や使い方で役立ちます。
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