脳が老化する習慣を止めて脳力開花のコツ！【サト愛メルマガ】サンプル
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脳が老化する習慣を止めて脳力開花のコツ！【サト愛メルマガ】
こんにちは、サト愛です。
実ったワイルドストロベリーを
食べながら、これからの・・続きは編集後記で
＊＊＊
◆では本題です。
2023年11月4日土曜日の今日は
脳が老化する習慣を止めて脳力開花のコツ！の話です。
どんなに学ぼうとしても
脳が老化していると覚えることも
うまく使うこともできません。
脳が老化するのは止められないと思うかもしれません。
もちろん、無意識に過ごしていると
肉体と同じく老化していきます。
しかし意識的になって
脳力を開花しようと考えると
脳が老化する習慣に気づいて対策ができます。
私が思う脳が老化する習慣と対策を
以前のXポストから引用します
脳が老化する習慣と対策
1思考停止
→考える練習
2マイナス言葉
→プラス言葉へ
3ストレス
→休憩と楽観思考
4寝不足
→昼にも仮眠
5運動不足
→出来る運動
6目の酷使
→瞑想や音楽で目を休める
7食べ過ぎ
→間食せず空腹を楽しむ
脳の若返りでイキイキ人生
引用元：https://twitter.com/satoai3/status/1596233762488012801
〜〜〜
上記の対策をすることで、脳力がキープできます。
ぜひ、意識してみてください。
健康にもつながります。
更に脳力を開花するコツをいくつか書きます。
上記にも書いているように
間食しないで空腹を楽しむことで脳の老化は防げますね。
●更に栄養バランスがとれた食事も必須です。
特にオメガ-3脂肪酸を含む食品を摂ると良いです。
例えば青魚やエゴマ油などですね。
●脳を使うパズルやゲームなどで
脳を刺激するのも効果的です。
●新たなチャレンジや学びも脳を活性化します。
例えば、楽器、外国語の習得、プログラミングなど
興味があることを学ぶと良いです。
副業の実践も脳が活性化します。
●人とコミュニケーションをとることでも
脳が活性化します。
趣味のサークルなどで仲間を増やすのも良いですね。
そして基本でも触れていますが
●瞑想するとストレスが減り脳の働きが良くなります。
1分でも30分でも良いので
目を閉じて呼吸に意識を向けてみてください。
過去や未来に意識が飛ぶ度に
呼吸に意識を戻すだけです。
心も体も元気になります。
色々書きましたが、どれも１回だけでなく
継続することが大事です。
ですから今の自分が興味があることだけで良いので
楽しく継続してみてください。
笑顔で楽しめるものを選ぶと良いです。
頑張りすぎないで良い気分で
今を楽しむと好循環になります。
─────────────────────────
■ メルマガ編集後記：脳力
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実ったワイルドストロベリーを
食べながら、これからのことを
色々考えていました。
残り30年と思っていましたが
今は人生100年と言います。
だから後40年くらい
生きる可能性もあります。
私の父は、92歳までと長生きでした
しかし頭がクリアだったのは75歳までです。
その後は脳梗塞の影響で
認知症になってしまいました^^;
母も87歳までと長生きでした。
頭はずっとクリアでしたが
糖尿病性網膜症で目が不自由になり
体も動きにくくなってしまいました^^;
ですから、できれば
脳も体も健康なまま
最後まで楽しく生きたいと
強く願っています。
そこで健康寿命を延ばす方法を
学び実践して楽しんでいます。
これからも好きなことを
楽しく学び実践を続けたいなと思います。
あなたの楽しい毎日を応援しています。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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