目標達成のために習慣を変える方法：小さな一歩から始める具体的なステップ
新たな年が始まって目標や計画を立てて実践を始めた人も多いと思います。
私も具体的な目標や計画を立て実践を始めています。
実践しながら感じるのは習慣を変えることの大切さです。
今までの習慣のままでは、新たな目標や計画を実践するのが大変だったりします。
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そこで今回は、小さな一歩ずつでも習慣を変えることで目標を達成する方法を体験を交えて話します。
目標達成のために習慣を変える意義とは？
目標を達成するために習慣を変える意義とは、何だろう？と考えてみました。
習慣は無意識な行動ともいえます。
だからこそ、習慣を変えることで目標も達成しやすくなります。
以下でもっと詳しくみてみます。
習慣が人生を形作る理由
私たちの毎日は無意識のうちに繰り返される行動で構成されています。
これが「習慣」です。
たとえば、毎朝のティーや歯磨きといった小さな行動が、生活のリズムを整えます。
自分のリズムで心地よく動くと心も体も良い気分で健康になります。
良い習慣は私たちの生活の基盤となり幸せな人生を作っていきます。
しかし、悪い習慣が蓄積すればどんな人生になるでしょう？
例えば毎日お菓子などジャンクフードを食べすぎたり、夜更かしが続いて寝不足になったりすることが悪い習慣の例です。
これらの小さな行動が重なり、大きな結果、つまり健康を損なう原因になってしまいます。
無意識の習慣が人生を作っているといえます。
悪い習慣は、目標達成できないだけでなく不健康で病気で苦しむ人生になります。
少しずつ毒が蓄積されていくイメージです。
自分で自分を少しずつ害してしまうのが悪い習慣です。
習慣は、育った環境によるものが大きいです。
しかし自分で習慣は変えることができます。
つまり悪い習慣だと気づけば良い習慣に変えることで健康になり幸せな人生に変えることができます。
同じように、望みを叶えるのに役立つ良い習慣を増やすことで、目標に向かって確実に進むことができます。
例えば、毎日10分だけ勉強する習慣が、新しいスキル習得や資格取得に繋がります。
習慣は、望む未来への小さな階段といえます。
私も以前はテレビを無意識につけて見ていましたが、今はテレビは捨てて、その時間に目標達成に役立つ動画を見たり読書をして学んでいます。
今回みたいに学んだことをブログでアウトプットする習慣もできています。
習慣を変えることが望む人生に繋がり目標達成に大きく役立ちます。
意識的な行動より無意識の行動（習慣）の方が人生で占める割合が大きいからです。
望みや目標を達成する第一歩
望む人生に変えたいと思っても、大きな目標は漠然としがちです。
「早起きをしたい」「健康的な体を手に入れたい」「仕事で成功したい」など、望みは多岐にわたります。
繰り返しますが、この望み実現には習慣を変えることが不可欠です。
とはいえ、すぐに多くの習慣を変えることは難しいです。
今までの習慣はコンフォートゾーンの中なので心地良いからです。
習慣を変えたくても、すぐに元に戻ってしまいがちです。
だからこそ「小さな習慣をひとつ変える」ことです。
小さな変化が積み重なることで、目標達成に繋がるからです。
習慣を変える具体的なステップ
小さな習慣を一つずつ変えることの大切さは理解できたと思います。
次に習慣を変える具体的なステップについて話します。
目標を小さく分ける
目標を大きなままで捉えると、達成までの道のりが遠く感じてしまいます。
そこで期限を決めて「目標を分解する」ことを考えましょう。
例えば「ブログ記事100記事」という目標なら、いつまでに１００記事達成するかを考えます。
100日で達成する目標にしたら、毎日１記事書く目標に分解できます。
もし300日で達成する目標にしたら、3日に1回記事を書く目標に分解できます。
今の自分のペースで可能な小さな目標に変えてみると、達成可能な感覚が強まり、モチベーションも維持しやすくなります。
無理な目標を立てないことも大事です。
実践できなければ、どんなに立派な目標でも達成できないからです。
習慣を見直して小さな目標と計画を立てて実践してみることです。
「トリガー」を利用し新しい習慣を始める
小さな目標を達成するための新しい習慣を作る際には、「既存の習慣にくっつける」方法が効果的です。
この考え方は「習慣スタッキング」とも呼ばれます。
例えば、歯磨きをしながらスクワットを10回するとか、
朝、お茶を飲む間に5分間瞑想をする、といった具合です。
1つの習慣にかける時間は5分以内、全体でも30分以内を目安にすると良いです。
例えば私も英会話の練習を習慣化するのに、5分間だけ実践しています。
5分なので気軽にできて、もう2年以上続く習慣となっています。
また、環境を整えることも効果的です。
例えば通勤電車の中で音楽を聴く代わりに目標達成に役立つ音声アイテムを準備して聞くと良いです。
朝起きて運動の習慣をつけたい場合は、運動しやすい服をベッドの側に準備しておくと、運動しやすくなります。
音声アイテムや運動しやすい服などの「トリガー」を利用することで、新しい習慣を始めやすくなります。
他では、私はスマホのアラーム設定で、新たな習慣を始める時のお知らせをするようにしています。
音が鳴りだすことで、意識が変わって新たな小さな習慣を始めやすくなるからです。
進み具合を可視化する
習慣を変えて続けるためには、自分がどれだけ進んでいるかを実感することが大切です。
そのためには、進み具合を記録することをおすすめします。
「チェックリスト」を作ることで、達成感を得られるようになります。
私の場合は、Googleスプレッドシートに毎日の計画を書き込んで、チェックしています。
手帳やカレンダーに書き込むのでも良いと思います。
私の場合、例えば「健康ブログ記事を書く」と書き込んで、できたらチェックしています。
できなかった場合は、計画を修正して新たに「健康ブログ記事の続きを書く」とか書き込みます。
記録して目で見て確認することが大事なので自分にとって確認しやすい方法を選ぶと良いです。
習慣化を持続させるための秘訣
目標達成には習慣化が大事とわかったと思いますが、習慣を持続することも大事です。
無理がない習慣だと続きます。
ご褒美とモチベーションの活用法
人は報酬があると行動を続けやすくなります。
自分の心が喜ぶ小さなご褒美で良いので設定してみましょう。
メリハリをつけるイメージです。
例えば、私の場合は「ブログ記事を書いたら好きなファンタジーを読む」といったご褒美を設定しています。
他では、モチベーションを保つためには、仲間や家族に目標を宣言することも良い方法です。
一緒に進める仲間がいると、お互いに励まし合いながら習慣を続けることができます。
失敗を恐れず、復活プランを立てる
誰でも途中で挫折することがあります。
大切なのは、失敗してもそこで諦めないことです。
「復活プラン」を考えることで、失敗から立ち直りやすくなります。
例えば、私の場合、お昼にストレッチや筋トレの習慣を持とうとしていたんですが、何度やっても挫折していました。
夏と冬で部屋の温度が変わりやすく、時間帯を決めていなかったのが原因だと思いました。
そこで寝る前に、実践時間も減らしてストレッチや筋トレをする習慣に変えてみたら、うまくいきました。
うまくいかない時は、時間帯を変えたり、実践時間を減らしてみると良いです。
完璧を目指すと挫折しやすいです。
今の自分にできる範囲の内容に修正して続けることが、うまくいくコツです。
まとめ：小さな習慣の積み重ねが大きな変化を生む
習慣（無意識の行動）を変えることは、目標達成への近道です。
ただし、大きな変化を一気に求めるのではなく、小さな一歩から始めることが成功の鍵です。
そして、その一歩一歩を積み重ねることで、最終的には望む未来を実現できます。
私も、新たな目標達成のために、今年から習慣を少しずつ変えているところです。
変化の兆しはすぐには見えないかもしれません。
しかし今日の小さな一歩が半年後、1年後の自分を振り返ったとき、その積み重ねが確かな成果を生み出しているはずです。
習慣を変えることも楽しみながら、一歩ずつ前進しましょう。
そして以下の目標達成術も活用すると効果的です。
1/3の時間で３倍の成果を出す方法で、ズボラでも面倒くさがりでも結果が出る方法だからです。
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