1日1時間の『自分時間』を創り出す。AIをフル活用した理想のデイリースケジュール公開

1日1時間の『自分時間』を創り出す。AIをフル活用した理想のデイリースケジュール公開

AIツールをスマホに入れたけれど、結局「たまに調べ物をするだけ」になっていませんか？
それでは宝の持ち腐れ。

本当の「スローライフ」を手に入れるには、AIを単なる道具ではなく、あなたの「24時間働く有能な秘書」として生活リズムに組み込むことが重要です。

今回は、AIをフル活用することで、忙しい毎日の中に「1日1時間の自分時間」を確実に創り出すための理想のデイリースケジュールをご紹介します。

1日1時間の「自分時間」はどう作る？AIを習慣にする3つの秘訣

「1時間も空くわけがない」と思うかもしれませんが、私たちの時間は、実は「小さな迷い」や「単純な作業」に少しずつ奪われています。

AIを以下の3つの役割で使うと、驚くほど時間が生まれます。

私も実際に、AIのお陰で、この３つの時間が大幅に削減できたので、自由な自分時間も増えて、楽しい毎日です^^

では、具体的にどんな1日になるのか見ていきましょう。

AIと歩む、理想のデイリースケジュール

【午前】脳が元気なうちに「重たい作業」をAIと片付ける

朝、コーヒーを飲みながらスマホをチェックする時間から、AIとの共同作業は始まります。
私の場合は、ハーブティーを飲んでから、パソコンをチェックすることから始めています。

以下に出てくるAIツールについては、前回の記事で紹介しているので、参考にどうぞ
→ゆとりが出来る！無料で使い勝手の良いスローライフな働き方を支えるAIツール厳選リスト

●08:30　情報の収集と要約（Perplexityを活用）
ダラダラとニュースサイトを巡る代わりに、AIに「今日の○○に関係する最新ニュースを3つ教えて」と頼みます。
5分で世の中の動きを把握完了。

●10:00　企画や文章の「下書き」を丸投げ（ChatGPT / Geminiを活用）
一番エネルギーを使う「白紙から何かを書き出す作業」はAIの担当です。
「このテーマで構成案を作って」
「取引先への丁寧な返信メールを考えて」と指示。
自分はそれを修正・確認するだけ。

●11:30　会議の記録を自動化（LINE WORKS AiNoteを活用）
打ち合わせ中はメモを取るのをやめ、AIに任せましょう。
後で「要約して」と頼めば、振り返りの時間も半分以下になります。

【午後】面倒な「調整」をAIに任せて、余白を広げる

午後は疲れが出てくる時間帯。
AIを「調整役」にして、脳の疲れを最小限に抑えます。

●13:30　複雑なリサーチを任せる
「競合他社のサービスを比較して表にして」
「この専門用語を中学生にもわかるように解説して」。
AIなら数秒で答えを出してくれます。

私は、特にリサーチが下手なので、AIのお陰で、とても助かっています。
言葉の置き換えも簡単で、指示すれば、わかりやすく解説してくれるのもAIを使うメリットです。

●15:00　クリエイティブな「遊び」を入れる（Canva AIを活用）
資料作成やSNSの画像作成も、AIの提案から選ぶだけ。
デザインに悩んで1時間溶けることがなくなります。

私も、悩む時間が減って、AIの提案から選ぶだけなので、本当に時短できて助かっています。

●16:30　夕飯の献立と買い物リスト（Geminiを活用）
「冷蔵庫にある卵と玉ねぎで作れる、15分以内のレシピは？」と相談。
献立を考えるストレスから解放されます。

上記は、一般例です。
私の場合は、1日2食なので、夕食ではなく、翌日の昼食やデザートについて、AIに相談することが多いです。

AIの提案から新たなレシピを思いつくこともあり、楽しいです。

【夜】AIをメンタルケアと振り返りに使う

仕事が終わったら、AIは「良き相談相手」に変わります。

●20:00　明日のToDoを整理
「明日やるべきことがこれだけあるんだけど、優先順位をつけて」とAIに整理させ、脳内のモヤモヤを書き出します。
これで夜もぐっすり。

自分では、どれを優先すれば良いのか悩むことも、AIを使えば、サクッと済むので、ほんとすっきりします。

●21:30　マインドフルネスな対話
今日あったことをAIに話し、客観的なフィードバックをもらいます。
一人で悩むより、ずっと早く心が落ち着きます。

【比較表】AI活用でこれだけ変わる！あなたの24時間

AIを使う前と後で、どれだけ時間に「余白」ができるかを可視化してみました。

スローライフを成功させるための「AI使いこなし術」

AIに仕事を任せるとき、ちょっとした「コツ」を知っておくと、さらに自由時間が増えます。

1. 「80点」で満足する
AIが作ったものに完璧を求めすぎないこと。
AIも間違いがありますから、確認することは大事です。

80点の出来なら「よし」として、浮いた時間でリラックスする。これがスローライフの鉄則です。

2. 音声入力を活用する
キーボードを打つのも意外と時間がかかります。
歩きながらAIに「音声」で指示を出してみてください。
移動時間がそのまま「作業完了時間」に変わります。

3. AIに「役割」を与える
指示を出すときに
「あなたはプロの編集者です」
「あなたは家事の達人です」と一言添えるだけで、
回答の質が劇的に上がり、修正の手間が減ります。

おわりに：1時間で「あなた」を取り戻す

AIで生み出した1時間は、決して「もっと稼ぐため」だけの時間ではありません。

その1時間で、読みたかった本を開く、丁寧にハーブティーを淹れる、大切な人とゆっくり話す。

そんな「人間らしい活動」に充ててこそ、本当の意味でのスローライフと言えます。

AIは冷たい機械ではなく、あなたが自分らしく生きるための時間をプレゼントしてくれる「最高のパートナー」です。

まずは明日、「1通のメールの下書きをAIに任せる」ことから始めてみませんか？

その小さな一歩が、あなたの人生に豊かな余白を創り出してくれるはずです。

以下の関連記事も参考にどうぞ。
→ゆとりが出来る！無料で使い勝手の良いスローライフな働き方を支えるAIツール厳選リスト

→AIで「頑張りすぎ」を卒業。時間に追われない、スローライフで余白のある働き方の始め方